8 шагов для потери веса при постоянном чувстве голода

Виктория Левчук

Попыткам похудеть мешает постоянное чувство голода. Что же делать? Кушать меньше калорий часть любого усилия по снижению веса. Проблема в том, что данный способ может оставить чувство голода. Хотя в некоторых случаях сложно различать голод и скуку. В любом случае, если хочется сбросить вес и сохранить его в долгосрочной перспективе необходимо научиться контролировать свой голод. Посмотрим, как можно это сделать в статье «8 шагов для потери веса при постоянном чувстве голода»…

8 шагов для потери весаШаг 1: Отслеживать потребление пищи

Это помогает определить, когда и в какое время обычно просыпается голод. Также можно таким способом определить некоторые привычки, которые вызывают чувство необходимости покушать, а также привычки, которые заставляют кушать в больших количествах, чем необходимо.

Шаг 2: Не пропускать завтрак

Кушать питательный завтрак, который включает белок, молочные продукты или цельные зерна. Это поможет удовлетворить голод после сна. Употребление здорового и сбалансированного завтрака препятствует появлению чувства голода по утрам. Это означает, что отменяется перекус в 10 утра, а также предотвращает переедание, когда дело доходит до обеда.

Шаг 3: Больше овощей

По крайней мере, половина обеда и обеденной тарелки должна состоять из овощей или салата. Они быстрее насыщают организм при употреблении меньше калорий.

8 шагов для потери весаШаг 4: Выбрать здоровые закуски

Закуска между приемами пищи не всегда плохая вещь. Если она позволяет держаться подальше от обработанных, сладких и изысканных закусок и предпочитать здоровые варианты. Хорошая сбалансированная закуска помогает предотвратить голод между приемами пищи, а также меньше скушать, когда придет время для следующего приема пищи.

Шаг 5: Планирование еды

Предварительная упаковка здорового питания в правильном размере порции может быть спасателем, когда дело доходит до потери веса. Это означает, что не нужно думать о размере порции или количестве калорий за каждый прием пищи. Это также поможет сэкономить время в течение дня. Кроме того, можно использовать хороший коктейль для замены еды.

8 шагов для потери весаШаг 6: Прекратить кушать по мере насыщения

Большинство из нас ошибается, зачищая свою тарелку пищи дочиста, даже когда чувство насыщения наступило на половине порции. Стоит начать с порции меньшего размера. Затем кушать медленнее, сосредоточившись на своем голоде. Это поможет понять, когда прошло чувство голода, а затем остановиться, даже если на тарелке есть еще еда.

Шаг 7: Волокно и белок

Волокно и белок наполняют продукты, которые могут держать организм более сытым длительное время. Стоить заменить некоторые углеводы большим количеством продуктов, содержащих волокно, чтобы уменьшить шансы на чувство голода вскоре после еды.

Шаг 8: Вода

Пить достаточное количество воды в течение дня, чтобы тело увлажнялось. Часто мы думаем, что голодны, когда на самом деле мы просто испытываем жажду. Это также поможет почувствовать себя более сытым.

Нас можно найти в социальных сетях! Ссылки  

Понравилась статья? Подписывайтесь на обновления сайта Левчук«ЛЕВЧУКИ»!

Не забывайте сохранять нас в закладках! (CTRL+SHiFT+D) Подписывайтесь на сайт, комментируйте, делитесь в соц.сетях.
Наш сайт ЛЕВЧУКИ уникален, потому что два автора, женщина и мужчина, пишем о разном, обо всем и ни о чем, встречается полезная информация, житейская мудрость, где-то творчество, мотивация и много интересного, обновление сайта «Левчуки» регулярное.

Добавить комментарий

Войти с помощью: