Мы знаем, что существует множество способов похудеть, а также более или менее ограничительные диеты. Как избавиться от лишних килограммов? Волнующий вопрос для женщин всего мира.

Вынужденный малоподвижный образ жизни, виртуальные связи, нервный голод… Все условия, которые уж точно не способствуют поддержанию здорового веса. Попытка уменьшить калории, которые мы потребляем каждый день, безусловно, хорошая идея, и наши мысли сразу же обращаются к углеводам и жирам: мы едим меньше сладкого — и это нормально — и исключаем жиры.

Нашему организму необходимо в день не более 70 г белка (животного). Растительного можно немного больше. Если грамотно подойти, то эта диета поможет очень быстро избавиться от лишних килограммов.

Но всегда стоит помнить, что: во-первых, чем жестче диета и она заставляет нас быстро худеть, тем легче нам набрать эти килограммы при первой же возможности; во-вторых, без комбинированной физической нагрузки диета приведет к похудению жировой массы, и мышечная масса, также будет сжигаться больше всего.

Нет правильных решений. Без постоянства, решительности и терпения избавиться от лишних килограммов не получится.

Учитывая эти необходимые предпосылки, вот пять шагов, с которых можно начать здоровое, сбалансированное и не слишком утомительное путешествие по снижению веса.

Как избавиться от лишних килограммов легко

Метод «Ешь с удовольствием» основан на нейрофизиологии. На самом деле было доказано, что в лимбической системе человеческого мозга области удовольствия и насыщения тесно связаны и реагируют на одни и те же нейротрансмиттеры (дофамин).

Основная проблема — это нервный голод, или постоянное рассмотрение пищи как элемента, способного компенсировать стресс.

Из этого можно сделать вывод, что любое поведение или опыт, которые могут усилить восприятие удовольствия, скорее всего, также увеличат чувство сытости.

Метод «Ешь с удовольствием направлен именно на стимуляцию выработки «молекул удовольствия». Как через позитивный подход к жизни, так и через более активный распорядок дня, с целью облегчения и поддержания потери веса, сочетая все с правильным стилем питания.

Про правильный стиль питания немного и поговорим.

1. На завтрак приготовьте кашу из гречки или овсяных хлопьев. Масла добавлять не следует. Что касается сахара, положите его вдвое меньше обычного. Для первых шагов в улучшения питания хорошее решение. Из жидкостей лучше всего выпейте фруктовый сок, но идеально вода. Кашу можно дополнить овощным пюре. Например, пюре из свежей моркови с небольшим количеством сахара.

2. Чтобы немного утолить чувство голода и дать организму дополнительную энергию между обедом и завтраком, можно съесть одну небольшую лепешку из муки грубого помола или из овсяных хлопьев, запив ее стаканом обезжиренного молока.

3. В обеденное время можно съесть небольшой кусок хорошо проваренной говядины, но лучше куриное мясо. Из бульона можно приготовить фасолевый или гороховый суп с небольшим количеством картофеля. Бульон не должен быть жирным. Курицу положите в холодную воду и доведите до кипения, пусть проварится минут десять. После этого курицу переложите в другую кастрюлю со свежей водой, и варите положенное время. Таким образом вы получите нежирный бульон. На вторичном бульоне варят супчики даже детям, они хорошо подходят для питания в период похудения.

Очень хороша в обеденное время вареная рыба и уха. Вареная рыба нежирная, однако, в ней содержится много питательных веществ и белка. К тому же она легко усваивается организмом. Причем в обычной жизни человек пренебрегает рыбными блюдами и кушает только мясо.

4. Ужин должен состоять из 2-3 овсяных лепешек и стакана простокваши. На этом ваш рацион на день закончен. Считается, что кисломолочные продукты дают сытость и улучшают пищеварение.

5. Вода участвует в подготовке утилизации токсинов из организма, поэтому пренебрегать питьевым режимом не стоит. Если не любите пить воду, то начинайте постепенно внедрять новую привычку в режим дня. Для начала пить хотя бы один стакан воды по утрам, далее днем. Примерно довести питьевой режим до 1 литра в течение одного месяца. Звучит не сложно, не так ли, не то что наши любимые 2 литра воды, от которых то тошнит, то рвота, если с не привычки и в один день.

И самое главное, избавиться от лишних килограммов можно, если диета не должна вызывать сильное чувство голода, не должна продолжаться больше 2 недель, больше пить воды, лучше чаще кушать, но понемногу, и последнее, диета должна содержать все необходимые питательные вещества, витамины и нужное количество растительной клетчатки.