8 самых действенных правил похудения

style-fashion

Александр Левчук

Мы ищем новые и новые быстродейственные советы похудения, т.к. нам хочется достичь своего идеала как можно быстрее. На самом деле гораздо полезнее худеть медленно, но действенно.

8 самых действенных правил похудения

Существует множество «разгромных» диет, обещающих большую потерю веса за короткий срок. Проблема таких диет в том, что вес практически всегда возвращается. Обычно после возвращения в прежний вес мы бросаемся на следующую «действенную» диету, изводя и тело и душу.

 Используя следующие советы по похудению, вы сбросите вес и измените свои пищевые привычки навсегда.

Интересные факты о Швейцарии

1. Не пропускайте завтрак. Пропуск завтрака часто приводит к перееданию днем. На завтрак можно покушать кашу или белки. Причем проводились исследования, что яйца на завтрак хорошо насыщают организм и оставляют человека сытым более длительный период.

2. Не ешьте ничего хотя бы за час до сна. Кушать перед сном не желательно, так как это дарит чувство тяжести в организме, который готовится ко сну. Все процессы замедляются, поэтому употребление в пищу продуктов, особенно богатых углеводами, может затруднить пищеварение и привести к увеличению веса.

3. Не перекусывайте во время просмотра фильмов или телевизора (семечки, чипсы, попкорн и пр). Просто потому что обязательно будет переедание.

Прием пищи перед компьютером, телевизором или  чтение со смартфона за столом и т.д.: все, что отвлекает нас от того, что у нас на тарелке и что мы едим, может стать проблемой, особенно если это становится повторяющимся шаблоном.

Поэтому иногда можно перекусить перед телевизором, но когда речь идет о потреблении полноценного приема пищи или о реальном ритуале, который повторяется при каждом приеме пищи, могут возникнуть негативные последствия: в первую очередь, привычка есть перед телевизором вызывает отвлечение и стимулирует большее потребление пищи, чем обычно, потому что усиливает чувство неудовлетворенности и аппетит (мы не ощущаем сытости, потому что почти не осознаем, что поели).

И что не менее важно, еда перед телевизором также связана с увеличением потребления нездоровых закусок и напитков.

4. Старайтесь максимально заменить в своем рационе конфеты, пирожные и прочие сладости на сладкие фрукты – бананы, арбузы, дыни, персики. Также можно заменить все сладости на орехи или низкокалорийные продукты.
вставать рано

5. Замените сахар медом. Всегда нужно помнить, что мед богат полезными свойствами, которые сахар не приносит нашему организму. В настоящее время известно, что мед богат витаминами, минералами и аминокислотами, а также антиоксидантами против свободных радикалов. Кроме того, эта пища особенно рекомендуется при сезонных заболеваниях, так как помогает облегчить симптомы простуды и гриппа.

Другая сильная сторона меда находится в пищеварении. Фактически, он производится в процессе пищеварения пчел, и по этой причине, когда мы кушаем его, он не нуждается в дальнейших процессах пищеварения. Таким образом, мед немедленно попадает в кровообращение, оказывая сильное оздоравливающее действие на наш организм.

6. Ешьте больше овощей. Овощи относятся к продуктам с самой низкой калорийностью. Килограмм овощей обеспечивает в среднем около 200 калорий.

Они должны составлять основную часть нашего рациона, а вместо этого мы едим их все меньше и меньше. Хотя овощи чрезвычайно низкокалорийны, они дают чувство сытости, потому что богаты клетчаткой и растительной водой. А это способствует процессу похудения. Растворимая клетчатка, которой богаты овощи, питает «хорошую» бактериальную флору кишечника. Сегодня становится все более очевидным, что между бактериями, живущими внутри нас, и нашим состоянием здоровья существует «интимная» связь. Употребление  овощей помогает уменьшить симптомы тревоги и депрессии.

7. Старайтесь избегать высококалорийной пищи. Будьте осторожны с заправками для овощных салатов. Часто заправка салата содержит гораздо больше калорий, чем сам салат. Вместо майонеза и жирной сметаны используйте йогурт или домашний сыр 4% жирности.
похудения

8. Хотя бы полчаса в день посвящайте физическим упражнениям. Используйте летнее время для прогулок, езды на велосипеде и роликах. Во время прогулки замечаем разные турникеты для спорта, реально минутка просто растянуться или подтянуться.

И помните, нет причины, которая могла помешать бы вам сбросить вес, кроме вас самих. Оставьте мысли «я не могу» и «не получается» и начните процесс похудения прямо сейчас, не откладывая на завтра. Ведь завтра никогда может не наступить.

style-fashion

Похожие статьи

Добавить комментарий

Войти с помощью: