Попыткам похудеть мешает голод. Что же делать при постоянном чувстве голода? Кушать меньше калорий часть любого усилия по снижению веса. Проблема в том, что данный способ может оставить чувство голода.

Хотя в некоторых случаях сложно различать голод и скуку. В любом случае, если хочется сбросить вес и сохранить его в долгосрочной перспективе необходимо научиться контролировать свой голод. Посмотрим, как можно это сделать в статье

«8 шагов для потери веса при постоянном чувстве голода»…

Шаг 1: Отслеживать потребление пищи

Это помогает определить, когда и в какое время обычно просыпается голод. Также можно таким способом определить некоторые привычки, которые вызывают чувство необходимости покушать, а также привычки, которые заставляют кушать в больших количествах, чем необходимо.

Шаг 2: Не пропускать завтрак

Кушать питательный завтрак, который включает белок, молочные продукты или цельные зерна. Это поможет удовлетворить голод после сна. Употребление здорового и сбалансированного завтрака препятствует появлению чувства голода по утрам. Это означает, что отменяется перекус в 10 утра, а также предотвращает переедание, когда дело доходит до обеда.

Шаг 3: Больше овощей

По крайней мере, половина обеда и обеденной тарелки должна состоять из овощей или салата. Они быстрее насыщают организм при употреблении меньше калорий.

Шаг 4: Выбрать здоровые закуски

Закуска между приемами пищи не всегда плохая вещь. Если она позволяет держаться подальше от обработанных, сладких и изысканных закусок и предпочитать здоровые варианты. Хорошая сбалансированная закуска помогает предотвратить голод между приемами пищи, а также меньше скушать, когда придет время для следующего приема пищи.

Шаг 5: Планирование еды

Предварительная упаковка здорового питания в правильном размере порции может быть спасателем, когда дело доходит до потери веса. Это означает, что не нужно думать о размере порции или количестве калорий за каждый прием пищи. Это также поможет сэкономить время в течение дня. Кроме того, можно использовать хороший коктейль для замены еды.

Шаг 6: Прекратить кушать по мере насыщения

Большинство из нас ошибается, зачищая свою тарелку пищи дочиста, даже когда чувство насыщения наступило на половине порции. Стоит начать с порции меньшего размера. Затем кушать медленнее, сосредоточившись на своем голоде. Это поможет понять, когда прошло чувство голода, а затем остановиться, даже если на тарелке есть еще еда.

Шаг 7: Клетчатка и белок

Клетчатка и белок наполняют продукты, которые могут держать организм более сытым длительное время. Стоить заменить некоторые углеводы большим количеством продуктов, содержащих клетчатку, чтобы уменьшить шансы на чувство голода вскоре после еды.

Шаг 8: Вода

Пить достаточное количество воды в течение дня, чтобы тело увлажнялось. Часто мы думаем, что голодны, когда на самом деле мы просто испытываем жажду. Это также поможет почувствовать себя более сытым.

И последний шаг. Гибкость.

Жить с гибкостью: не редко, решив похудеть, человек придерживается типичного подхода «все или ничего»: не терпит никаких «ошибок» и маниакально погружается в новые привычки. Это неправильно, ведь мечты разобьются в мгновение ока, и это будет настоящая катастрофа.

Жесткие стратегии максимально далеки от нормальной жизни, придуманы без взлетов и падений, тяжелых дней и прочего, что немного выходит из-под контроля по разным причинам. Правильный подход тот, который с самого начала моделирует повседневную жизнь, то есть сразу учитывает дни, приемы пищи, моменты, когда даже все вышеизложенные советы по-доброму идут к черту. И тело, и разум нуждаются в гибкости, чтобы быть более эффективными.

Более того, когда следуют многим путям, именно их сумма действительно имеет значение, поэтому неплохо, если один из вышеперечисленных советов иногда откладывается в сторону по уважительной причине (празднование, особое событие, сильный стресс). ..). Это большой секрет похудения.

Надеюсь, статья была исчерпывающей и полезной для многих. Тем не менее, я хотел бы еще раз напомнить Вам, что диета и физическая активность являются основными факторами, определяющими потерю веса, в то время как остальные советы чрезвычайно эффективны в их поддержке и в поддержании и подтверждении результатов, полученных благодаря им.

Стратегии, изложенные в этой статье, очевидно, не могут заменить персонализированный план питания, сформулированный профессионалом, который учитывает прошлое, проблемы и уникальность каждого отдельного человека и может сопровождать их дальнейшими указаниями на этом этапе, но я считаю, что это ценный инструмент, способный мотивировать и стимулировать тех, кто намерен похудеть здоровым способом, и поддержать тех, кто уже начал свой личный путь к более желаемому весу.