Музыка имеет много замечательных преимуществ для управления стрессом и общего состояния здоровья. Это может помочь вам успокоить себя, не прилагая сознательных усилий, и снять стресс с вашего ума. Музыка также может поднять вам настроение, замедлить дыхание и вызвать другие изменения, вызывающие стресс.

Музыка для медитации или музыкальная медитация

Медитация также является одной из самых популярных стратегий управления стрессом, ведь она приносит краткосрочные выгоды, такие как спокойствие ума и тела, и со временем может повысить устойчивость к стрессу. Сочетание музыки с медитацией может усилить положительные эффекты обоих и принести вам большее облегчение от стресса.

В качестве дополнительного бонуса для многих людей, которые только начинают медитировать музыкальная медитация может казаться более простой и мгновенно расслабляющей, чем другие формы практики. Это техника снятия стресса, которую может использовать каждый. При регулярной практике эта медитация может помочь вам лучше справляться со стрессом.

Необходимое время для практики музыкальная медитация

Хотя 10-20 минут — это минимальное время для музыкального лечения, даже одна песня может помочь уменьшить стресс и восстановить энергию.

Музыка для медитации или как правильно сделать это

Выберите музыку для медитации , которая поможет вам расслабиться. Это означает, что нужно найти музыку, которую вам нравится слушать. Например, если вам не нравится поп или классическая музыка, то не выбирайте ее. Вам также следует искать музыку с более медленным темпом и желательно без слов, которая может отвлекать и задействовать ваше сознание — ту часть вашего разума, которую мы надеемся замедлить.

Займите удобное положение и расслабьтесь

Многие люди думают, что им нужно сидеть, скрестив ноги определенным образом, или использовать подушку для медитации, но на самом деле вы должны попробовать каждую позу, которая кажется вам удобной.

Некоторые люди избегают лежать, потому что так засыпают, если устали; вы можете поэкспериментировать и решить, что подходит именно вам. Как только вы нашли свое положение, закройте глаза, расслабьте мышцы и дышите через диафрагму. Пусть ваши плечи, живот и даже мышцы лица расслабятся. Глубоко вдохните через нос, мягко расширяя живот, а не через грудь, затем выдохните через рот. 

Сосредоточьтесь в медитации музыке

Если вы обнаружите, что думаете о других вещах (или даже думаете о музыке), мягко перенаправьте свое внимание на настоящий момент, звуки музыки и ощущения в теле, которые она вызывает. Постарайтесь по-настоящему почувствовать музыку.

Продолжайте эту практику в течение нескольких минут, пока не истечет ваше время. Когда мысли приходят вам в голову, мягко отпускайте их и переключайте свое внимание на звуки музыки, текущий момент и физические ощущения, которые вы испытываете. Цель этой практики — успокоить свой внутренний голос и просто «быть». Так что просто «будьте» с музыкой и полностью погрузитесь в нее, и вы довольно быстро почувствуете себя более расслабленным.

Советы по теме музыкальная медитация

Возможно, вы захотите начать всего с нескольких песен и перейти к более длительной практике.

Если вы обнаружите, что музыка вызывает много мыслей, воспоминаний и внутреннего диалога, переключитесь на другой тип музыки. Инструментальная музыка может быть разных форм, включая классическую, джазовую, нью-эйдж и т. д., и она может меньше отвлекать, чем другие виды музыки.

Вы можете рассчитать время тренировки с выбранным вами количеством песен, поэтому вам не придется беспокоиться, если вы тратите больше времени, чем у вас есть.

Если вы обнаружите, что «слишком много думаете», не корите себя за это; это естественно для тех, кто начинает практику медитации. Вместо этого поздравьте себя с тем, что заметили внутренний диалог и перенаправили свое внимание на настоящий момент.

Для любителей спокойной медитации можно предложить попробовать Резонанс Шумана, который помогает настроится на более правильные вибрации.