Уверенность в себе — это чувство уверенности в своих способностях, качествах и суждениях.

Как стать уверенным ТОП 10 советов

Исследования показывают, что уверенность важна для здоровья и психологического благополучия

Что такое уверенность в себе?

Уверенность в себе может относиться к общему чувству уверенности в своей способности контролировать свою жизнь или может относиться к конкретной ситуации. Например, вы можете иметь высокую уверенность в себе в какой-то области знаний, но чувствовать себя менее уверенно в других областях.

Определение уверенности в себе

Это вера в то, что человек способен успешно справиться с поставленной задачей.

Наличие здорового уровня уверенности в себе может помочь вам добиться большего успеха в личной и профессиональной жизни. Исследования показали, например, что более уверенные в себе люди, как правило, добиваются больших успехов в учебе.
Уверенность также может играть роль в мотивации достижения ваших целей : исследования связывают более высокий уровень уверенности в себе у спортсменов с повышенной мотивацией заниматься любимым видом спорта.  Уровень вашей уверенности влияет даже на то, как вы представляете себя другим.

Как стать более уверенным

К счастью, есть несколько способов повысить уверенность в себе. Если вам не хватает уверенности в какой-то одной области или вам сложно чувствовать себя уверенно в чем-либо, вам могут помочь эти девять СОВЕТОВ повышения уверенности.

Перестаньте сравнивать себя с другими

Вы сравниваете, как вы выглядите с людьми, на которых вы подписаны в ВК, Instagram, ОК? Или, может быть, вы сравните свою зарплату с тем, что зарабатывает ваш друг. Теория социального сравнения объясняет, что сравнения естественны. Но вряд ли это поможет повысить вашу уверенность в себе. Это может иметь даже обратный эффект.

Исследование 2018 года, обнаружило прямую связь между завистью и тем, как мы относимся к себе. 5 В частности, исследователи отметили, что когда люди сравнивают себя с другими, они испытывают зависть. И чем больше у них зависти, тем хуже они относятся к себе.

Как вы развиваете уверенность в себе, когда замечаете, что проводите сравнения? Во-первых, напомните себе, что это бесполезно. Каждый участвует в своей гонке, и жизнь — это не соревнование.

Если вы завидуете чужой жизни, полезно также вспомнить о своих сильных сторонах и успехах. Ведите дневник благодарности , чтобы лучше вспоминать сферы жизни, в которых вы благословлены. Это может помочь вам сосредоточиться на своей собственной жизни, а не на жизни других.

Стресс социального сравнения

Окружить себя позитивными людьми
Найдите минутку и подумайте о том, как ваши друзья заставляют вас чувствовать себя. Они поднимают вас или опускают? Они постоянно осуждают вас или принимают вас таким, какой вы есть?

Люди, с которыми вы проводите время, могут влиять на ваши мысли и отношение к себе, возможно, больше, чем вы думаете. Итак, обратите внимание на то, как другие заставляют вас чувствовать себя. Если вы плохо себя чувствуете после общения с определенным человеком, возможно, пришло время попрощаться.

Вместо этого окружите себя людьми, которые любят вас и хотят для вас самого лучшего. Ищите других людей, которые настроены позитивно и могут помочь укрепить вашу уверенность. Уверенность в себе и позитивный настрой идут рука об руку.

Как создать по-настоящему поддерживающую дружбу

Позаботьтесь о своем теле
Этот совет о том, как стать более уверенным в себе, основан на идее о том, что трудно чувствовать себя хорошо, если вы злоупотребляете своим телом. Когда вы занимаетесь заботой о себе , вы знаете, что делаете что-то положительное для своего разума, тела и духа, и в результате вы, естественно, чувствуете себя более уверенно.

Вот несколько практик по уходу за собой, связанных с более высоким уровнем уверенности в себе

Диета: Здоровое питание дает много преимуществ, в том числе более высокий уровень уверенности в себе и самооценку. Когда вы подпитываете свое тело продуктами, богатыми питательными веществами, вы чувствуете себя здоровее, сильнее и энергичнее, что может привести к лучшему самочувствию.

Упражнения: исследования постоянно показывают, что физические упражнения повышают уверенность в себе. Например, исследование 2016 года показало, что регулярная физическая активность улучшила образ тела участников. И когда их образ тела улучшился, они почувствовали себя более уверенно.

Медитация: это не просто практика релаксации, медитация может помочь повысить уверенность в себе несколькими способами. Это помогает вам узнать и принять себя. Медитация также учит вас прекращать негативные разговоры с самим собой и отключаться от бесполезной мысленной болтовни, мешающей вашей уверенности.

Сон: недостаток сна может сказаться на ваших эмоциях. И наоборот, хороший сон связан с положительными чертами личности, включая оптимизм и чувство собственного достоинства. 9

Забота о себе важна для уверенности в себе. Убедитесь, что вы получаете то, что вам нужно, чтобы чувствовать себя хорошо и чувствовать себя хорошо.

Будьте добры к себе

Самосострадание включает в себя доброжелательное отношение к себе, когда вы совершаете ошибку, терпите невезение или терпите неудачу. Это позволяет вам стать более эмоционально гибким и помогает лучше справляться со сложными эмоциями, укрепляя вашу связь с собой и другими.

Исследование 2015 года связывает сострадание к себе с уверенностью в себе. Итак, в следующий раз, когда вы окажетесь в сложной ситуации, осознайте, что несовершенство или временами несовершенство — это часть человеческого бытия. Делайте все возможное, чтобы пережить эти переживания с состраданием к себе.

Упражнения на сострадание к себе, которые сделают вас счастливее

Практикуйте позитивный внутренний диалог

Отрицательный внутренний диалог может ограничить ваши способности и уменьшить вашу уверенность в себе, убедив ваше подсознание в том, что вы «не можете справиться» с чем-то или что это «слишком сложно» и вам «не следует даже пытаться».  С другой стороны, оптимистичный разговор с самим собой может способствовать состраданию к себе, помочь вам преодолеть неуверенность в себе и принять новые вызовы.

В следующий раз, когда вы начнете думать, что вам незачем выступать на совещании или что вы слишком не в форме, чтобы работать, напомните себе, что ваши мысли не всегда точны. Затем найдите способ превратить эти мысли в более позитивный внутренний диалог.

Вот несколько примеров того, как бросить вызов пессимистическому разговору с самим собой и переформулировать свои мысли в более позитивный образ мышления, попутно повышая свою уверенность в себе:

«Я не могу с этим справиться» или «Это невозможно» становится «Я могу это сделать» или «Все, что мне нужно сделать, это попытаться».
«Я ничего не могу сделать правильно» превращается в «Я могу сделать лучше в следующий раз» или «По крайней мере, я чему-то научился».
«Я ненавижу публичные выступления» превращается в «Я не люблю публичные выступления» и «У всех есть сильные и слабые стороны».

Встреться со своими страхами

Перестаньте откладывать дела до тех пор, пока не почувствуете себя более уверенно, например, пригласить кого-то на свидание или подать заявку на повышение. Один из лучших способов обрести уверенность в себе в таких ситуациях — столкнуться лицом к лицу со своими страхами.

Потренируйтесь смотреть в лицо своим страхам, которые возникают из-за неуверенности в себе. Если вы боитесь, что опозорите себя или думаете, что все испортите, все равно попробуйте. Немного неуверенности в себе может даже помочь улучшить производительность. Скажите себе, что это просто эксперимент, и посмотрите, что получится.

Возможно, вы узнаете, что немного волноваться или делать несколько ошибок не так плохо, как вы думали. И каждый раз, когда вы двигаетесь вперед, вы обретаете больше уверенности в себе. В конце концов, это может помочь вам избежать рисков, которые приведут к серьезным негативным последствиям.

Делайте то, в чем вы хороши

Что происходит, когда вы делаете то, что у вас хорошо получается? Ваша уверенность в себе начинает расти. Ваши сильные стороны становятся еще сильнее, что помогает повысить вашу веру в себя. У такого подхода есть еще одно преимущество: он может повысить вашу удовлетворенность своей жизнью.

Одно исследование показало, что вера в свою способность опираться на свои личные сильные стороны умеренно связана с уровнем удовлетворенности жизнью .  Это начинается с определения этих сильных сторон. Затем работайте над тем, чтобы сделать их сильнее, регулярно общаясь с ними.

Например, если вы хорошо разбираетесь в определенном виде спорта, поставьте перед собой цель тренироваться или играть хотя бы раз в неделю. Если вы хорошо справляетесь с определенной задачей на работе, старайтесь выполнять ее чаще. Опираясь на свои сильные стороны, вы также можете повысить уверенность в себе.

Знайте, когда сказать нет

Делая вещи, в которых вы хороши, вы можете повысить свою уверенность в себе, но не менее важно распознавать ситуации, которые могут привести к резкому падению вашей уверенности. Может быть, вы обнаружите, что каждый раз, когда вы участвуете в определенной деятельности, вы чувствуете себя хуже, а не лучше.

Говорить «нет» действиям, которые подрывают вашу уверенность в себе, — это нормально. Конечно, вы не хотите избегать делать что-то, что заставляет вас чувствовать себя некомфортно, потому что дискомфорт часто является частью процесса личностного роста. В то же время нет ничего плохого в том, чтобы знать свои границы и придерживаться их.

Установление социальных и эмоциональных границ позволяет вам чувствовать себя в большей психологической безопасности. Это также может помочь вам чувствовать себя более уверенно. Уверенность в себе отчасти означает ощущение, что вы контролируете свою жизнь. 16 Границы помогают установить это чувство контроля.

В следующий раз, когда кто-то предложит сделать что-то, что, как вы знаете, снизит вашу уверенность в себе, с уважением откажитесь. Вы также не должны избегать этой деятельности навсегда. Как только вы научитесь быть более уверенным в себе, вы, возможно, почувствуете себя достаточно сильным, чтобы попробовать еще раз, не нанося ущерба своей уверенности в себе.

Ставьте реалистичные цели

Преследование ваших целей часто связано с неудачами несколько раз, пока вы не поймете, что работает. Это может заставить вас задаться вопросом, есть ли у вас все необходимое для успеха. Это также может заставить вас задаться вопросом, как быть более уверенным в себе, но при этом достигать своей мечты. Ответ заключается в постановке реалистичных целей.

Было обнаружено, что постановка амбициозных целей и неспособность их достичь снижают уровень уверенности в себе. И наоборот, реалистичные цели достижимы. И чем больше вы достигаете своих целей, тем больше ваша уверенность в себе и своих силах.

Чтобы поставить реалистичные цели , запишите, чего вы хотите достичь. Затем спросите себя, каковы ваши шансы достичь этого. (Будьте честны!) Если ответ невелик, цель может быть слишком высокой. Наберите его обратно, чтобы он был более реалистичным и более достижимым.

Это может потребовать проведения небольшого исследования с вашей стороны. Например, если у вас есть цель похудеть, эксперты рекомендуют сбрасывать от одного до двух фунтов в неделю для здоровой и долгосрочной потери веса.  Знание этого поможет вам поставить цель в соответствии с этим руководством, повысив вашу уверенность в себе, когда вы ее достигнете.

Уверенность в себе против неуверенности в себе

Когда вы учитесь быть более уверенным в себе, может быть полезно понять, чем уверенный в себе человек отличается от того, кто менее уверен в себе. Вот лишь некоторые из различий между ними.

Уверенные люди

• Отмечают успех других людей,
• Открытые,
• Оптимистичные,
• Готовы рисковать,
• Смеются над собой,
• Решительные,
• Всегда учатся и развиваются,
• Признают ошибки,
• Принимают на себя ответственность,

Неуверенные в себе люди

• Судят и завидуют другим,
• Пессимистичные,
• Боятся перемен,
• Скрывают недостатки,
• Нерешительные,
• Действуют как всезнайки,
• Оправдываются,
• Винят других.

Преимущества уверенности в себе

Быть уверенным в себе просто приятно. Тем не менее, уверенность в себе также может принести много дополнительных преимуществ дома, на работе и в ваших отношениях. Вот несколько положительных результатов обучения уверенности в себе:

Лучшая производительность

Вместо того, чтобы тратить время и энергию на беспокойство о том, что вы недостаточно хороши, вы можете посвятить свою энергию своим усилиям. В конечном счете, вы будете работать лучше, если у вас будет больше уверенности в себе.

Более здоровые отношения

Уверенность в себе не только влияет на то, как вы относитесь к себе, но и помогает вам лучше понимать и любить других. Это также дает вам силы отказаться от отношений, если вы не получаете того, чего хотите или заслуживаете.

Открытость к новым вещам

Когда вы верите в себя, вы более склонны пробовать новые вещи. Независимо от того, подаете ли вы заявку на повышение или записываетесь на кулинарный мастер-класс, проявить себя намного проще, если вы уверены в себе и своих способностях.
Устойчивость : вера в себя может повысить вашу устойчивость или способность оправиться от любых проблем или невзгод, с которыми вы сталкиваетесь в жизни.

ИТОГИ

Обучение тому, как быть более уверенным в себе, может оказать ряд положительных эффектов на вашу жизнь. Уверенность в себе не только помогает вам лучше относиться к себе и своим способностям, но и укрепляет ваши отношения и делает вас более устойчивыми к стрессу.