В начале моей беременности сложно было думать о спорте, я мечтала лишь о сне, могла весь день проспать. Мечта рабочего дня — поесть и поспать, какой еще активный образ жизни!

К 12 недели мои желания установились на одном уровне, поэтому я смогла задуматься об активном отдыхе. В основном беременные любят заниматься йогой, по мне так без предварительной подготовки туда лучше не соваться. Поэтому для себя решила пока живот позволит, буду заниматься соматическими упражнениями, которыми я занималась до беременности.

Физическая активность во время беременности

Сначала ходила в зал на общие тренировки, живот рос, на меня косились, так как там в основном занимаются больные люди, у которых проблема с двигательной активностью. Да и чем больше был живот, тем меньше мне можно было делать упражнений из соматики, здесь нельзя на живот ложиться, здесь крутиться, поэтому занятия перенесла домой, оставила около 10 упражнений. Добавила к ним еще кошечку, растяжку, позу йога, мне их советовал гинеколог, для подготовки к родам.

Причем всю беременность после 12 недели гуляла на свежем воздухе минимум 2 часа по любой погоде. Пока работала в обед гуляла час и после работы шла домой пешком, я вообще на работу и с работы ходила пешком.

С учетом того, что любила ездить на работу на велосипеде.

Выйдя в декрет увеличила часы прогулок, гуляла одна со своим пузожителем. Разговаривала с ним, учила стишки наизусть, рассказывала ему про мир. В основном гуляла в парке или в лесу, благо этого добра у нас много.

Даже перед родами не ленилась гуляла, муж ругался, а я до парка дойду (минут 20 пешком) на скамейку сажусь и сижу, потом путь домой. Вообще была активной всю беременность, хотя живот с 34 недели уже мешался и спину ломило страшно (несмотря на маловодие), но ничего бандаж спасал, гуляла только в нем. Считаю, что нужно вести активный образ жизни, чтобы роды прошли удачно. Хотя в моем случае — это не показатель, мои первые роды сложно назвать удачными. Главное не лениться!

Беременность и активный образ жизни. Немного науки.

Лучшие занятия? Упражнения для мышц тазового дна, бег трусцой и силовые тренировки.

Физическая активность и живот: идеальное сочетание, учитывая многочисленные преимущества движения. Современные исследования уверяют, что активный образ жизни во время беременности может сократить время родов, желание, которое объединяет всех женщин, которым предстоит рожать и которые боятся страдать бог знает сколько часов.

Согласно последним исследованиям, занятия активным образом жизни во время беременности могут сократить роды на 50 минут и сделать их более спокойными. Это то, что следует из исследования, проведенного Мадридским политехническим университетом, опубликованного в «Европейском журнале акушерства, гинекологии и репродуктивной биологии».

Ученые наблюдали за 508 женщинами, начиная с первого триместра беременности. Половине из них было назначено три тренировки в неделю по 1 часу в умеренном темпе, в то время как другим давали только предродовое консультирование без физической активности.

Более половины участников исследования рожали естественным путем, и наблюдалась значительная разница между теми, кто регулярно тренировался, и теми, кто не тренировался во время беременности. В группе, которая занималась физическими упражнениями, средняя общая продолжительность родов составила 7,5 часов (450 минут), в то время как у тех, кто получил только дородовое консультирование, до рождения ребенка прошло около 8,5 часов (500 минут).

Но в чем причина? Исследователи объясняют, что физически здоровые женщины, скорее всего, имеют более сильные мышцы, которые помогают им выдержать путешествие, ведущее к родам, особенно в фазе потуг. Поэтому ученые надеются, что эти обнадеживающие результаты побудят все больше и больше женщин заниматься активным образом жизни во время беременности, очевидно, если она физиологична и протекает без серьезных проблем.

Есть много преимуществ физической активности во время беременности: она улучшает физическую выносливость, дыхание и осанку, тонизирует мышцы, высвобождает эндорфины, гормоны хорошего самочувствия, которые расслабляют мать, облегчает некоторые недомогания, такие как боль в спине. Чтобы усилить благотворное влияние спорта во время беременности, повысить эластичность кожи и тканей и сохранить здоровье суставов.