Убрать боль в шее порой бывает очень сложно. Легче всего прибегнуть к лекарственному способу или пойти в мануалисту. Но оказывается есть уникальные упражнения, которые могут убрать боль в шее всего за 2 дня.

Как убрать боль в шее

Если боль в шее появилась, поможет два простых упражнения, которые быстро и эффективно избавят от боли без таблеток и массажа. А если делать данные упражнения регулярно, хотя бы 5 минут в день, то боль в шее больше не появится.

Эти упражнения из соматических занятий, просто и легко, главное научиться делать их плавно и аккуратно.

Чтобы убрать боль в шее, делать упражнения нужно сидя или стоя, как удобно.

Плавно отводим голову вправо на вдохе, при этом глаза отводим влево, одновременно, на выдохе отводим голову влево, глаза на право. Стараемся делать упражнение плавно и равномерно, т.е. когда отводится голова в сторону, не стоит рывком резко делать движение глазами, все происходит одновременно и желательно, когда перемещается в другую сторону глаза и голова, они по центру встречаются.

Второе упражнение – на вдохе голова опускается вниз, глаза поднимаются наверх, на выдохе наоборот, голова откидывается назад, глаза опускаются вниз.

Оба упражнения делаются до легкого дискомфорта, т.е. до боли. За счет плавности, почувствовали боль, сразу делаем выдох и переходим в другое состояние.

В первый день делаются упражнения очень часто, можно каждый час. Потом по мере ухода боли можно реже. Для профилактики соматические упражнения делаются один раз в день, желательно с утра после пробуждения. Занимает упражнение 10 минут в день, зато шея и мышцы близлежащие к ней перестают болеть, даже, если Вас просквозило.

Позднее заметите, что чем ниже или дальше вы опускаете подбородок, боли больше нет. Даже сейчас при здоровом состоянии шеи сделайте это упражнение и найдите свою границу боли. Вы поймете, что такие соматические упражнения Вам нужны!

Позднее, когда книжка по соматики снова вернется ко мне, сфоткаю картинки из нее. Хотя думаю в интернете полно информации, как убрать боль в шее при помощи соматики.

Массаж

Убрать боль в шее можно при помощи массажа. Но он не должен состоять из обычных поглаживаний. Скорее всего, врач должен поработать с мышцами плеч, именно эта зона всегда перенапрегается и тянет за собой мыщцы шеи, что ведет к постоянной и регулярной боли.

Для этого массажист во время процедуры отводит Ваши руки в разные стороны и обрабатывает разные группы мышц. В поликлинике Вам такое скорее всего не сделают. Я случайно нашла такого специалиста, который понимал как бороться с болью в шеи.

Организовывать массаж минимум 2 раза в год.

Остеопат и мануалист

Для любителей этих специалистов необходимо обращаться к ним минимум 1 раз в год, чтобы поработать с мышцами плеч.

Профилактика

Еще один способ убрать боль в шеи — это профилактические мероприятия. Спорт это прекрасно, но шея перенапрягается в течение дня, а спортивные упражнения могут еще больше ее напрягать. Поэтому меньше времени проводим за телефоном, а если любим читать с телефона, то обязательно следим за корректным положением шеи, чтобы не было напряжения мышц плеч и головы.

Где то читала, что голова слишком тяжелая для нашей шеи. Поэтому не забываем подобрать правильную подушку и матрас, которые ближе всего подходят по званию «ортопедические».

Если работа за компьютером часть рабочего процесса и занимает минимум 5-6 часов, то организовать перерыва в течение часа, хотя бы один на 10-15 минут.  В обеденный перерыв желательно сделать гимнастику для плеч и шеи. Если нет времени, то крутите иногда своей головой и старайтесь не сидеть под кондиционерами, которые умудряются охлаждать наши неподвижные мышцы.

Психологическая профилактика боли в шеи заключается в обучении расслабления. Не зря говорят, что если болит шея, то Вы слишком много на себя взвалили, а значит тело не может расслабиться и на плечи давит сильный не подъемный груз.  В данном случаем может помочь психолог или длительная работа над своими проблемами.