Как похудеть с помощью табаты

Виктория Левчук

Табата – интервальные тренировки, направленные на повышение уровня выносливости. Именно о ней, как о методике избавления от лишних килограммов на дому, пойдет речь.

Данная методика тренировок названа в честь своего создателя – японского ученого института физической подготовки Изуми Табата.

Он с группой других ученых проводил исследования на спортсменах, в результате которых была выявлена колоссальная результативность интенсивных тренировок на износ.

Что такое табата?

табатаВ чем же заключается суть табаты? Интервальная тренировка по данному методу состоит, как правило, из 1-3 кругов, каждый их которых длительностью всего в 4 минуты. За это время спортсмен получает как аэробную, так и анаэробную нагрузку. Один круг табаты включает в себя 8 сетов по 20 секунд (в это время необходимо выполнять заданное упражнение с максимальной интенсивность). Между сетами делается перерыв в 10 секунд. Время необходимо соблюдать предельно точно. Для удобства в Интернете выложен специальный таймер, который не позволит запутаться в раундах.

табатаИдеально, если в течение одной тренировки будет даваться нагрузка на различные группы мышц. Можно группировать упражнения. Например, совмещать прыжок и присяд, отжимания с прыжком или подтягивание ног в корпусу в положении «упор лежа». Для женщин чаще всего советуют чередовать упражнения каждый раунд, т. е. взять 2 упражнения и выполнять их по очереди по системе 20-10 секунд.

В таком случае получится по 4 подхода для каждого упражнения в одном сете. Для каждой тренировки необходимо устраивать не менее двух сетов.

Табата упражнения

табатаСамой сложной табатой считается табата с одним упражнением. Например, вы берете отжимания и выполняете их 8 раундов по 20 секунд с передышкой в 10 секунд. При таких тренировках мышцы будут работать наиболее эффективно.

Известный факт, что интервальные тренировки способствуют наискорейшему сжиганию подкожного жира. Но табата поможет избавиться также и от жира на внутренних органах. Ведь во время тренировок по японскому методу прокачиваются и самые глубинные мышцы. Так что дерзайте!

P. S. Чтобы получить результат уже как можно скорее, соблюдайте режим питания. Лучше всего, если приемов пищи будет больше, а объемы съеденного – меньше. И помните о сбалансированном питании – организм должен получать белки, жиры и углеводы.

Нас можно найти в социальных сетях! Ссылки Левчук 

Понравилась статья? Подписывайтесь на обновления сайта «ЛЕВЧУКИ»!

Не забывайте сохранять нас в закладках! (CTRL+SHiFT+D) Подписывайтесь на сайт, комментируйте, делитесь в соц.сетях.
Наш сайт ЛЕВЧУКИ уникален, потому что два автора, женщина и мужчина, пишем о разном, обо всем и ни о чем, встречается полезная информация, житейская мудрость, где-то творчество, мотивация и много интересного, обновление сайта «Левчуки» регулярное.

Добавить комментарий

Войти с помощью: