Сон – это состояние покоя и душевного равновесия для любого человека, но что же делать если никак не получается уснуть, когда основные причины бессонницы неизвестны?

Бессонница — это расстройство, которым страдает около 30% населения, с преобладанием женщин, и которое увеличивается после 50 лет до 50%.

Расстройства, связанные с бессонницей, могут вызывать ряд сопутствующих симптомов, таких как:

• раздражительность;
• тревога и беспокойство, например, мысли в течение всего дня о том, когда лечь спать;
• утомляемость;
• сниженное настроение;
• неспособность сконцентрироваться.

Виды бессонницы и их причины

Чтобы объяснить причины, важно рассмотреть 2 типа бессонницы:

• первичная бессонница: она представляет собой самостоятельную форму, т.е. ее происхождение неизвестно. Он может возникать в определенных стрессовых ситуациях, таких как смена работы, экономические проблемы, физическая усталость, и не связана с конкретными психическими патологиями;
• вторичная бессонница: возникает в результате психических заболеваний, таких как тревожность, депрессия или злоупотребление психоактивными веществами.

Качественный сон – это таблетки от всех болезней. Наверняка всем известно, что во время сна разглаживаются морщины, мышцы расслабляются, нервная система полностью находится в состоянии покоя, все это вкупе и дает эффект отдыха, который мы испытывает после пробуждения. Но картина не так радужна для тех, кто испытывает проблемы со сном, а точнее бессонницу.

Бессонница – это расстройство сна. То самое чувство, когда долго не можешь уснуть, нервничаешь, засыпаешь только под утро, и вот уже через час снова звонит будильник и пора вставать на работу. Если некачественный сон преследует на протяжении долгого времени, то стоит задуматься над тем, что является причиной этой самой бессонницы, а причин может быть несколько:

• нарушение здоровья (появление новых заболеваний, которые беспокоят ваш организм),
• переутомление,
• нервный стресс,
• прием каких-либо лекарств (чаще всего на упаковке с лекарством есть специальная пометка, в которой прописано, что лекарство может вызывать проблемы со сном),
• сбой биологических ритмов (особенно это можно ощущать в отпуске, когда вы находитесь в другом часовом поясе),
• менструальный цикл у женщин.

Также причиной может послужить и неудобная кровать и душное помещение, именно поэтому, мы рекомендуем регулярно проветривать помещение перед сном.

Чтобы избавиться от бессонницы, нужно изначально убедиться в том, что бессонница не является следствием серьезного заболевания, о котором сигнализирует организм. Сделать это можно после сдачи ряда анализов и консультации с врачом. Если же выяснилось, что причина в нервном напряжении и обыкновенной усталости организма, то стоит воспользоваться успокаивающими препаратами, такими как валериана, пустырник. Постараться не принимать снотворное, так как оно может вызвать побочные эффекты и избавившись от бессонницы можно получить букет ненужных заболеваний.

Когда обращаться к специалисту

Когда дело уже не в одной ночи, а в большем количестве ночей, проведенных без сна, тогда пора понять, что пора вмешаться. Настоящим тревожным звоночком является постоянство, т.е. непрерывная бессонница, длящаяся 10-15 дней. В этих случаях важно обратиться к такому специалисту, как психиатр или психолог.

На самом деле следует помнить, что сон имеет целый ряд биологических коррелятов: он является ингибитором кортизола, гормона стресса, способного повышать артериальное давление и частоту сердечного сердцебиения; по этой причине важно адекватно справляться с бессонницей, избегая самодеятельности.

Какие правила соблюдать

Как избавиться от бессонницы? Прежде всего, мы должны осознать, что должен измениться образ жизни , и не думать сразу, что лекарства могут решить все.

Прежде всего, нам нужно вмешаться в привычки:

• ибавиться от стрессов;
• снизить вечернюю активность;
• научиться расслабляться.

Только тогда мы можем выдвинуть гипотезу о фармакологическом вмешательстве, всегда под наблюдением специалиста, особенно когда бессонница связана с тревогой или депрессией.

Как избавиться от бессонницы?

Вот несколько советов от специалиста, чтобы снова заснуть спокойно:

— Для избавления от бессонницы можно использоваться и средства из домашнего обихода.

К примеру, перед сном можно выпить стакан кипяченого молока, естественно в теплом виде – это успокоит организм и даст ему расслабиться.

— Попросить кого-нибудь из родных сделать легкий массаж, для расслабления мышц, перед сном. При проведении массажа необходимо использовать успокаивающие масла, которые способствуют расслаблению.

 — Стараться перед сном совершать небольшие прогулки, по тихим улицам города. Это успокоит организм и поможет привести все пережитые за день эмоции в норму, так можно расслабиться и приготовить организм ко сну.

— Стараться ложиться спать, когда чувствуется сонливость, в тихой комнате вдали от источников света; в связи с этим хорошо учитывать, что мозг должен тормозить медленно, чтобы войти в сон, нельзя смотреть на компьютер до трех часов перед сном, а затем думать о немедленном засыпании;

— Снизить двигательную активность за час до сна;

— Не дремать после обеда;

— Меньше сна: это неправда, что нам нужно 8 часов сна, количество необходимого сна очень индивидуально, и мысль о «8 часах» может вызвать тревогу: «Я не спал необходимые 8 часов!»;

— Соблюдение ритуалов перед сном, таких как питье травяного чая, чтение книги;

— Легкий ужин;

— Избегать алкоголь и кофеин в вечернее время;

— Тем, кто страдает от ночных пробуждений, рекомендуется вставать, менять комнату и снова ложиться спать, когда они чувствуют, что сон вот-вот вернется;

— Выполнять техники релаксации, такие как осознанность и йога, чтобы контролировать мышечное напряжение, возникающее в моменты беспокойства.

Бессонница при беременности: как с ней справиться

Неспособность хорошо отдохнуть во время беременности — довольно распространенное явление. Оно затрагивает более 90% беременных женщин и увеличивается с течением месяцев.

Именно со второго триместра начинает нарушаться сон из-за шевелений плода, вздутия живота, давления на мочевой пузырь, изжоги, судорог и беспокойных ног.

Причинами могут быть:

• гормональные, потому что повышается уровень эстрогена и прогестерона в первом триместре;
• эмоциональное, связанное с мыслью о новой жизни, формирующейся внутри тела;
• физические, объем брюшной полости определяется плодом, его движениями, давлением, которое он оказывает.

Какие лекарства принимать

Следует отметить, что использование снотворных средств не рекомендуется, так как это влечет за собой побочные эффекты для плода, а также употребление травяных чаев с расслабляющим и седативным действием может быть противопоказано во время беременности. Необходимо спросить мнение своего врача или гинеколога, прежде чем принимать его.

Бессонница при беременности лечится следующим образом:

• использовать подушки для беременных, чтобы помочь спине будущей мамы;
• принять теплую ванну перед сном;
• записаться на курсы йоги и техники предродовой релаксации;
• оценить вмешательство психологической поддержки;
• помнить, что роды всегда будут моментом радости, смешанной с беспокойством, но это временный период , и что вскоре снова можно хорошо отдохнуть! Ребенок позволит!