3 шага, чтобы остановить эмоциональное питание

Виктория Левчук

Если кушать по мере появления чувства голода, то вес был бы идеальным. К сожалению, есть много факторов, которые заставляют нас постоянно кушать. Мы едим не только, когда голодны, но и когда нам плохо, у нас стресс, так называемое эмоциональное питание.

Почему мы едим, хотя отсутствует чувство голода?

эмоциональное питаниеСамая большая причина для питания при отсутствии голода — называется эмоциональным питанием. Испытывая грусть, плохие эмоции мы чаще всего эти эмоции пытаемся успокоить с помощью двойного гамбургера с сыром и клубнично-молочным коктейлем. Или просто едим целый пакет быстрых закусок, потому что скучно. Эмоциональное питание может быть худшим врагом любой диеты.

По каким причинам, кроме голода, мы питаемся? И что еще более важно, как можно это прекратить делать?

Определим свои пищевые привычки

эмоциональное питаниеПервым шагом к решению этой проблемы является определение того, что приводит к эмоциональному питанию. Обычно есть определенные вещи, которые заставляют нас начать есть по неправильным причинам. Вот несколько наиболее распространенных эмоциональных привычек питания.

  • Социальный: поощряется другими к употреблению или питанию, чтобы вписаться в общество. Например, поужинав самостоятельно, приходится садиться за общий стол со всей семьёй и снова кушать, хотя чувство голода полностью отсутствует.
  • Эмоциональный: обычно это происходит в ответ на негативные эмоции. Такие как усталость, беспокойство, одиночество, печаль или стресс, рассматриваются как эмоциональные привычки питания.
  • Мысли: еда из-за негативной самооценки. Это часто может быть вызвано избыточным весом, который в свою очередь создает порочный круг.
  • Ситуация: Это когда определенная ситуация почти автоматически связана с едой. Например, определенная еда ассоциируется с рекламой и другие закуски с просмотром кинофильма в кинотеатре.
  • Физиологическое: питание из-за физической привычки может включать попытку заесть головную боль или увеличение аппетита, потому что был пропущен последний прием пищи.

    Необходимо обязательно отслеживать пищевые привычки, соблюдая «диету привычек». Стоит записывать каждый раз свои мысли и эмоции, когда приходит понимание, что сейчас это эмоциональное питание. Также стоит отслеживать какая ситуация могла привести к тому, что произошло эмоциональное питание.

Как остановить эмоциональное питание

эмоциональное питаниеК тому времени, как определится список ситуаций или эмоций, которые заставляют эмоционально питаться, они уже стали привычкой. Ключ сейчас — сломать эту привычку. Чтобы сделать это, необходимо попробовать сделать что-то еще, чтобы не допустить эмоционального питания, а затем, в конце концов, сломать привычку.

Когда возникнет ситуация с эмоциональным питанием можно попробовать следующее для решения данной проблемы:

  • Прочитать хорошую книгу или журнал.
  • Слушать музыку.
  • Побегать или прогуляться.
  • Принять расслабляющую ванну с пеной.
  • Играть в настольную игру, карты или решать кроссворд.
  • Поговорить с другом — но не ходить с ним в кофе и за пирожными!
  • Выполнить некоторые работы по дому.
  • Делать любые другие действия, которые нравятся до тех пор, пока не пропадет желание покушать.

Получить помощь

эмоциональное питаниеИногда простого отвлечения может быть недостаточно. Тогда, возможно, пришло время обратиться за профессиональной помощью. Получить консультацию от кого-то, кто может дать необходимый совет, чтобы помочь осуществить изменения в жизни, в соответствии с индивидуальными потребностями.

Также здорово попросить друга, сотрудника, или найти помощника по дому, чтобы следить за эмоциональным питанием. Позволить им указать на ошибки эмоционального питания. И помнить, что нельзя сердиться на них, так как они помогают.

Нас можно найти в социальных сетях! Ссылки  

Понравилась статья? Подписывайтесь на обновления сайта Левчук«ЛЕВЧУКИ»!

Не забывайте сохранять нас в закладках! (CTRL+SHiFT+D) Подписывайтесь на сайт, комментируйте, делитесь в соц.сетях.
Наш сайт ЛЕВЧУКИ уникален, потому что два автора, женщина и мужчина, пишем о разном, обо всем и ни о чем, встречается полезная информация, житейская мудрость, где-то творчество, мотивация и много интересного, обновление сайта «Левчуки» регулярное.

Добавить комментарий

Войти с помощью: